د روغ او ځلیدونکي پوستکي درک کول یوازې د پوستکي پاملرنې بهرنۍ طریقې پایله نه ده. هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د پوستکي په تغذیه کې مهم رول لوبوي. تغذیه د پوستکي روغتیا ساتلو او د پوستکي مختلفو اندیښنو په حل کې یو پیاوړی نفوذ کونکی دی. دلته هغه مهمې لارې دي چې تغذیه یې د یو متحرک رنګ سره د پام وړ مرسته کوي:

• د کافي اوبو څښل او په خپل رژیم کې د لوړ اوبو لرونکي میوو او سبزیجاتو شاملول پوستکي هایډریټ او نرم ساتي.

• انټي اکسیډنټونه، چې په میوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو او تخمونو کې بډایه دي، د آزاد رادیکالونو او اکسیډیټیو فشار سره مبارزه کوي، ځوان پوستکي ته وده ورکوي او د عمر نښې کموي.

• د اومیګا ۳ او اومیګا ۶ غوړ اسیدونه، چې په غوړو کبانو، چیا تخمونو، زغرو تخمونو او اخروټ کې شتون لري، د پوستکي روغتیا او جوړښت ساتلو لپاره خورا مهم دي.

• اړین ویټامینونه (A، C، D، E) او منرالونه لکه زنک او سیلینیم د کولیجن په ترکیب کې مرسته کوي، د لمر د زیان څخه ساتنه کوي، او د پوستکي په ټولیز ژوند کې مرسته کوي.

• د پروټین بډایه خواړه لکه غوښه، هګۍ، دانه لرونکي محصولات او لبنیات د نسجونو ترمیم، د کولیجن تولید او د پوستکي جوړښت ساتلو کې مرسته کوي.

• په ځانګړو خوړو کې موندل شوي ویټامین سي، امینو اسیدونه او مسو په څیر مغذي مواد د کولیجن تولید کې مرسته کوي، د پوستکي لچک زیاتوي او د غوږونو داغونه کموي.

• یو ښه ګرد شوی رژیم چې متنوع، مغذي مواد لري، نه یوازې د ټولیزې هوساینې ملاتړ کوي بلکې په متحرک او سالم پوستکي کې هم مثبت انعکاس ورکوي.

• د بورې او پروسس شویو خواړو مصرف کمول خورا مهم دي، ځکه چې د بورې ډیر مصرف کولی شي د پوستکي عمر او سوزش ګړندی کړي.

• د ایوکاډو، مغز لرونکو او تخمونو په څیر سرچینو څخه د صحي غوړو شاملول د پوستکي پاکولو کې مرسته کوي او د وچوالي مخه نیسي.

• د الکولو او کافین په مصرف کې اعتدال ساتل د پوستکي د ډیهایډریشن او اړوندو ستونزو د مخنیوي لپاره اړین دي.

د سالمې پوستکي وده د متوازن او مغذي رژیم ساتلو سره ژوره اړیکه لري. د ځانګړو اړتیاوو او د پوستکي اندیښنو پراساس د شخصي رژیم سپارښتنو لپاره، په SKINFUDGE کې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره کول خورا سپارښتنه کیږي .

حوالې :

1. کاسګرو، ایم سي، او نور (۲۰۰۷). د منځني عمر لرونکو امریکایی میرمنو په منځ کې د غذايي موادو مصرف او د پوستکي د عمر څرګندیدل. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال، ۸۶(۴)، ۱۲۲۵-۱۲۳۱.
2. شیګن، ایس کی، او نور (۲۰۱۲). د تغذیې او د پوستکي د عمر ترمنځ د اړیکې کشف کول. ډرماټو-اینډوکرینولوژي، ۴(۳)، ۲۹۸-۳۰۷.
3. پاپاس، اې. (۲۰۰۹). د خوړو او د جواني دانو اړیکه: یوه بیاکتنه. ډرماټو-انډوکراینولوژي، ۱(۵)، ۲۶۲-۲۶۷.